47.6kg 21.8% ギャーーー!

わーーー!
昨日から1.4キロも増量て(汗)

いや、かにすり身汁の塩分が多かったから浮腫んでる分と、お菓子食べ過ぎたのと、あと、もらったパンを夜に3個全部食べたから(これだ

自分の場合、やっぱりパンは危険(||゚Д゚)

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今日のごはん ?kcal

◎朝:-kcal 洋梨コンポート+ブルーベリー+ヨーグルト、シチュー(豆乳、牛乳、鶏むね、玉葱、しめじ、じゃが芋) 、Vaamダイエットパウダー19kcal 、(ラン後) プロテイン 120kcal

◎昼:-kcal シチューx2杯、サラダ、南瓜煮+発酵あんこ ごはん日記はこちら

◎間:kcal いちごポッキー、チョコ3個、コーヒー

夜:kcal  シチュー、南瓜煮+発酵あんこ、モロヘイヤ納豆、人参ジュース、冷たいルイボスティー

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 g (g)
炭水化物 g (g)
脂質 g  (g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
10キロ走 → ストレッチ