わーーー！
昨日から1.4キロも増量て（汗）
いや、かにすり身汁の塩分が多かったから浮腫んでる分と、お菓子食べ過ぎたのと、あと、もらったパンを夜に3個全部食べたから（これだ
自分の場合、やっぱりパンは危険(||ﾟДﾟ)
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今日のごはん ？kcal
◎朝：-kcal 洋梨コンポート+ブルーベリー＋ヨーグルト、シチュー（豆乳、牛乳、鶏むね、玉葱、しめじ、じゃが芋） 、Vaamダイエットパウダー19kcal 、（ラン後） プロテイン 120kcal
◎昼：-kcal シチューｘ2杯、サラダ、南瓜煮+発酵あんこ ごはん日記はこちら
◎間：kcal いちごポッキー、チョコ3個、コーヒー
◎夜：kcal シチュー、南瓜煮+発酵あんこ、モロヘイヤ納豆、人参ジュース、冷たいルイボスティー
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計測無し
総摂取カロリー kcal（kcal）
たんぱく質 g （ｇ）
炭水化物 g （ｇ）
脂質 g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
10キロ走 → ストレッチ
