46.8kg 20.9% &運動オフ

はああ、昨日の1.4キロ増から0.8キロ落ちた、助かった・・
しかしまだ0.6キロ分の蓄積が。

オレがんば、と思うも今朝はうっかりスマホの音量をオフにしっぱなしにしてたせいで目覚ましで起きず、起きたら出かける30分前で運動できず_| ̄|○

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今日のごはん 1,180kcal

◎朝:-kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト

◎昼:-kcal ゴーヤチャンプルー、お味噌汁(じゃが芋、わかめ)、蒸かし南瓜 ごはん日記はこちら

◎間:250kcal かっぱえびせん150kcal、チョコ3個83kcal、コーヒー

夜:kcal ゴーヤチャンプルー、南瓜煮+発酵あんこ、じゃが芋マヨサラダ、冷たいルイボスティー、ホット豆乳

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計測無し

総摂取カロリー 1,180kcal(+185kcal)

たんぱく質 44g (-51g)
炭水化物 96g (+4g)
脂質 33g  (+5g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ