今日は体幹トレをみっちりしてから軽くジョグ。
いいトレーニングが出来ました。
しかしフルマラソン1週間と1日前にして、ランニングウォッチの動きがちょっとおかしい（汗）
そもそも今回のフルに向けてペース走を全然してなかったんだけど、やっぱり関門を考えるとペース管理しておかないと不安だなと思ったんだけど、ちょっとした刺激で勝手に表示が切り替わってしまうのだ。
ん、最悪普通の時計モードにして10キロごとの関門タイムを腕に書いて行けばいけるだろうけど。
思えば3,000円もしないのを4年も使ったんだから仕方ないかと思うけどｗ
今更ながら、ガーミンがやっぱり欲しい！
心拍計の無い230Jで十分か、いや必要なら235J、と悩んでるうちに音楽も聴ける245musicが出たので悩みが三択に（汗）
それぞれで約1万円ずつの差があり、これが37,000円ぐらい。
使いこなせるのかも疑問だけど（汗）
やっぱり、今後もずっと走るのは続けたいから、どれか買おう！
欲しいのはやっぱり最上位の245music。
白、というのもビビビなんだよなあ。でも高いよ( ;∀;)
今日のごはん 1,320kcal
◎朝：-kcal 人参ジュース+オリーブオイル、（ラン前） Vaamダイエットパウダー19kcal 、（ラン後） プロテイン 120kcal
◎昼：-kcal レタスチャーハン（ごはん100ｇ）、トムヤムクンスープ、南瓜鶏はむサラダｘ2 ごはん日記はこちら
◎間：kcal 発酵あんこ、ポッキー75kcal、チョコ31kcal、コーヒー
◎夜：kcal ジンギスカン（生ラム、行者にんにく）、南瓜鶏はむサラダ、チーズ、冷たいルイボスティー、ホット豆乳
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の数値は
総摂取カロリー 1,320kcal（+325kcal）
たんぱく質 73g （-22ｇ）
炭水化物 143g （+51ｇ）
脂質 37g （+9ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ15回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹） 9種ｘ15回ｘ3セット →
30分走 → 1キロ歩 → ストレッチ
