46.7kg 20.3% &体幹トレ&30分走

今日は体幹トレをみっちりしてから軽くジョグ。
いいトレーニングが出来ました。

しかしフルマラソン1週間と1日前にして、ランニングウォッチの動きがちょっとおかしい(汗)

そもそも今回のフルに向けてペース走を全然してなかったんだけど、やっぱり関門を考えるとペース管理しておかないと不安だなと思ったんだけど、ちょっとした刺激で勝手に表示が切り替わってしまうのだ。

ん、最悪普通の時計モードにして10キロごとの関門タイムを腕に書いて行けばいけるだろうけど。

思えば3,000円もしないのを4年も使ったんだから仕方ないかと思うけどw

今更ながら、ガーミンがやっぱり欲しい!

心拍計の無い230Jで十分か、いや必要なら235J、と悩んでるうちに音楽も聴ける245musicが出たので悩みが三択に(汗)

それぞれで約1万円ずつの差があり、これが37,000円ぐらい。
使いこなせるのかも疑問だけど(汗)

やっぱり、今後もずっと走るのは続けたいから、どれか買おう!
欲しいのはやっぱり最上位の245music。

白、というのもビビビなんだよなあ。でも高いよ( ;∀;)

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今日のごはん 1,320kcal

◎朝:-kcal 人参ジュース+オリーブオイル、(ラン前) Vaamダイエットパウダー19kcal 、(ラン後) プロテイン 120kcal

◎昼:-kcal レタスチャーハン(ごはん100g)、トムヤムクンスープ、南瓜鶏はむサラダx2 ごはん日記はこちら

◎間:kcal 発酵あんこ、ポッキー75kcal、チョコ31kcal、コーヒー

夜:kcal ジンギスカン(生ラム、行者にんにく)、南瓜鶏はむサラダ、チーズ、冷たいルイボスティー、ホット豆乳

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の数値は

総摂取カロリー 1,320kcal(+325kcal)

たんぱく質 73g (-22g)
炭水化物 143g (+51g)
脂質 37g  (+9g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ →
肩回し 3種x15回x3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹) 9種x15回x3セット →
30分走 → 1キロ歩 → ストレッチ