46.4kg 20.3% &20キロ走

おし46キロ台、体脂肪も良い感じ!
気合も入り、今日は10月のフルに向けて20キロペース走。
マイペースで走ると関門時間にギリギリ(汗)

スタミナは大丈夫そうだけど、足が持つか心配な感じ。

多分、体幹やお尻がちゃんと使えてないからだと思う。

辛くなると背中が丸くなって猫背っぽくなるのも感じたので腹筋、体幹トレをもっとやっておこう。

地味トレ、頑張れ!

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今日のごはん 1,450kcal

◎朝:250kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+プルーンジャム、洋ナシ1個、(ラン前)メダリスト ゼリー半分22kcal、 Vaamダイエットパウダー10kcal (半分)

◎昼:480kcal 冷しそば(乾麺60g、落葉きのこ麺つゆ煮、大根おろし、鰹節) 秋刀魚梅煮、ゴーヤ塩昆布和え、鶏はむ ごはん日記はこちら

◎間:160kcal おせんべい2、チョコ3、コーヒー

夜:560kcal 秋刀魚塩焼き+大根おろし、キムチのっけ豆腐、アンチョビポテト、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,450kcal (+455kcal)

たんぱく質 60g (-35g)
炭水化物 130g (+38g)
脂質 49g  (+17g)

※参考→簡単!栄養andカロリー計算

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
20キロタイムペース走(消費カロリー968kcal) → ストレッチみっちり