今日も未測定&ジムへゴー

ちょとだけジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:120kcal きなこはちみつヨールグト、コーヒー
◎昼:540kcal ごはん、お味噌汁、キャベツと厚揚げのにんにく味噌炒め
大根とひき肉のオイスターソース煮※詳細ご飯日記
b1227h
◎間:140kcal カフェオレ、チョコ2粒
◎夜:kcal ごはん、大根とひき肉のオイスターソース煮、厚揚げ生姜醤油
◎晩酌:kcal 焼酎お湯割り、ウイスキー、紫芋チップス(レンジでチン

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 昼
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ2種
夜: ジムにてアップ(歩15分)→ストレッチ→筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ

○筋トレメニュー
上半身
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg
腹筋・背筋 クランチ100回、背筋、腹斜筋左右 各10回x1

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