45.4kg 17.4% &パワーヨガ

今日は雨降りなのでランオフして宅ヨガ。

5月目標 45.7kgを1回でも → 6回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り25キロ
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■今日の食事 1,780kcal (1,350kcal+お酒430kcal)

◎朝:110kcal りんご1/2+ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:500kcal 麦入りごはん、わかめお味噌汁、がごめ昆布と胡瓜の紫蘇ドレ、大根サラダ、トマト、チーズハンバーグ紫蘇ポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間:140kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal+お酒390kcal 麦入りごはん、ラムと野菜の塩コショウ焼き、乳酸キャベツサラダ、黒豆酢漬、納豆、金麦糖質オフ1、ワイン(白2、赤2)

■今日の運動
朝:
ファン・シネストレッチ→パワー・ヨガ ~初級編~ 1時間18分

いつものヨガ・ベーシックス~初級編~より少しハードなパワーヨガ。

ねじりのポーズは腰が怖かったけど無理せず最後まで。
今日もアップドッグはミニミニコブラ、と腰を反らせないよう。

このDVDはアマゾンの履歴では買ったのはもう10年前。
マインドにもとても良くて、終わる頃には心もスッキリするので定期的にやりたくなる。
まだまだ戦士のポーズ3あたりがマックス辛くてプルプルするけど、それも気持ちいい。

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