45.7kg 18.4% &5キロ走

今月のランノルマを消費せねばと小雨の中ランへ。
でも途中で雨が激しくなったので慌てて戻る。
あと20キロ、明日晴れなら早起きして行っておくかな。。

5月目標 45.7kgを1回でも → 7回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り20キロ
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■今日の食事 1,710kcal (1,340kcal+お酒370kcal)

◎朝:200kcal 黒豆きなこはちみつヨーグルト、クラッカー、鶏ハム、コーヒー
◎昼:440kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(キャベツ、水菜、人参、椎茸、豚肉)、黒豆黒酢漬け ごはん日記はこちら
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◎間:100kcal おせんべい、コーヒーx2
◎夜:600kcal+お酒370kcal 豚玉お好み焼き、豆腐水菜サラダ、納豆、ホワイトベルグ1、ワイン(白1、赤2)

■今日の運動
朝: 5キロ走→
無題
リハビリトレ3種、スクワット2種→ファン・シネストレッチ
※5キロ走の消費カロリー:249kcal

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