45.8kg 18.1% &20キロ走

今日はリベンジ、と気持ちよく晴れたので20キロ走。

5月目標 45.7kgを1回でも → 7回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り0キロ
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■今日の食事 1,760kcal (1,390kcal+お酒370kcal)

◎朝:160kcal 黒豆きなこはちみつヨーグルト、クラッカー、トマト、コーヒー
◎昼:500kcal 麦入りごはん、豆腐とわかめのお味噌汁、あじ干物、サラダ(ゴマドレ)、胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら
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◎間:130kcal おせんべい1、のど飴x2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal+お酒370kcal 麦入りごはん、肉豆腐、胡瓜酢の物、納豆、ホワイトベルグ1、ワイン(白1、赤2)

■今日の運動
朝: 20キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ、アイシング
※20キロ走の消費カロリー:1,015kcal

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