46.5kg 20.5% &10キロ走+プランク+上半身ダンベル

今週後半から天気が良くない予報なので今日のうちにと10キロ走。
バッテリーの持ちが悪くなったガーミン GARMIN フォアアスリート245 ミュージック、今日はGPSをバッテリー消耗の少ない「GPS(みちびき)」だけにしてみたら、ちょっと持ちが良くなった。

一昨日は17キロ走って60%消費(GPS+GLONASS)、今日は(GPS(みちびき))で10キロ走って15%しか消費しなかった!

どちらも音楽も再生しつつだけど、倍は違うね。

でも、「GPS(みちびき)」だけだとGPSを掴むのに時間がかかってたようで、後でデータを見ると300mほど走った後にスタートになっていた(涙)

でもその後の精度は問題無かったので、全然良いわ。10キロで15%消費なら、単純計算で42.195キロのフルマラソンで70%ぐらいの消費。でも、そのうちバッテリーの劣化ももっと進むだろうし、いつかは交換しないと。

スポンサーリンク

3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 10.5キロペース走 →ストレッチ

プランク中級22日目

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

→お腹痩せアプリ中級20日目は休憩日 

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に! 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に!

→ 上半身筋トレ(ダンベル)8種(各、20回+15回+12回の3セット)

先週上半身ダンベルをやって次の日に筋肉痛がこなかったので、回数を15回x3セットから変えてみた。

でももっと追い込めるな、やっぱ2キロのダンベルが必要か(今1.5キロ)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal チビおはぎ、無限キャベツ、追加でVaamパウダー半分10kcal

昼:kcal カニカマレタスチャーハン(創味シャンタン、ごはん130g)、さつま芋入り豚汁、無限キャベツ、青梗菜豚肉オイスターソース炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ154kcal、チョコ38kcal

夜:kcal+お酒 ラム肉塩胡椒焼き、無限キャベツ、ゆで卵、魚肉ソーセージ、柿の種150kcal、ハイボールx2、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g