46.1kg 21.7%

良い感じに46キロ前後に振れてきたところだけど、今日はがっつり食べましたウオーーー!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 自家製甘酒、りんご1/2 +ヨーグルト 、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal ハヤシライス+ごはん90g、サラダ、お味噌汁 (追加で) ハヤシライス+ごはん90g

◎間:kcal ポッキー、おせんべい、チョコ、コーヒー

夜:kcal 鍋(鍋キューブ鶏だし、白菜、鶏団子、鶏もも、椎茸)、おせんべい、甘酒、りんご1/2、ノンアルビア

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ