45.9kg 21.7%

昨日(11/10)の分です

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 自家製甘酒+ヨーグルト、りんご1/2、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ハンバーグ紫蘇おろしバーグ(ハンバーグは自家製冷凍)、ゴーヤ肉詰め、ごはん、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、ジャコピーマン

◎間:kcal マドレーヌ、おせんべい、ちょこ、コーヒー

夜:kcal  ゴーヤ肉詰め 、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、ジャコピーマン 、甘酒、りんご1/2

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ