46.2kg 21.7% &内臓脂肪レベル2

内臓脂肪レベル3からは脱出。
でも、身体のフォルムが丸くなってきた。

ほんと、同じ体重でも体脂肪が違うと見た目が全然違うんだよなあ。。

と、荷物を持ったりして筋トレのつもりで体を動かす毎日(その結果は出でないけれど・汗)

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 自家製甘酒+ヨーグルト、みかん、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal 豆乳シチュー(鶏むね、しめじ、玉葱)、白菜ベーコンコンソメスープ、ごはん90g、サラダ

◎間:kcal マドレーヌ、おせんべい、ちょこ、コーヒー

夜:kcal 豆乳シチュー、ゴーヤチャンプルー、サラダ、甘酒

スポンサーリンク

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ