46.6kg 17.2% &朝ラン3キロ&

ブッ 甘かった、時間差で増量(汗)
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■今日の食事
◎朝: 紫花豆甘煮+ヨーグルト、ブルーベリー、コーヒー
◎昼: 雑穀米、野菜ベーコンコンソメスープ、大根ジャコサラダ
秋刀魚塩焼き+大根おろし ※ごはん日記はこちら
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◎間: チョコマロン184kcal、紫花豆煮豆、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 豆入りシチューと紫花豆でドリア、、大根ジャコサラダ
濃い味x1、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン3キロ→
無題
→ストレッチ、リハビリトレ5種、レッグマジック1分x3セット
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数日前から右かかとに少し気になる痛み。
今朝も走りに出たものの、やっぱり少し気になるので3キロで戻る。
去年も今ぐらいに右かかとを痛めて整形にかかったし、
フルまであと1ヶ月、ここは大事にいこう。ウスv

先月距離を稼ぎすぎたからだなあ。
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NIKE+によると7月は200キロ、8月は260キロと急に増やしてしまったし。

つかこんだけ走って0.5~1キロ弱痩せたぐらいって(汗)
しかも今日は戻してるし_| ̄|〇

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