44.7kg &1時間走

朝起きたらアレ?なんだか腰が痛いぞ。

一昨日久しぶりに走り(と言っても20分!)、昨日は地味トレで下半身のトレをしたから筋肉が張ってるのかもしれない。

で、雨も上がったのでサクっと走ってから、ストレッチをみっちり。

そして今、パソコンの前で椅子に座ってるけどお尻にテニスボール挟んでます。イデデ(汗

テニスボールは、椅子に座ってる時に足の裏で転がして足裏マッサージしたりも。
サッカーの遠藤選手(やっとさん)が遠征先のホテルで野球のボールでやってたのを以前テレビで見て、真似してますv

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 5キロビルドアップ → 4キロダウン(たまに歩いたり)→ ストレッチみっちり

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、わかめ豆腐お味噌汁、人参ジュース

お昼

冷しそうめん(トマト、紫蘇、麺つゆ、ごま油)(乾麺77g)、野菜肉詰め(ゴーヤ、椎茸、茄子)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

小玉スイカ1/4、コーヒー、チョコ、スポーツドリンク

夜ごはん

野菜肉詰め(ピーマン、茄子)、トマト、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal