44.8kg & バイト

昨日みっちりストレッチしたおかげか、今日は腰痛は再現せず。

でも腸腰筋か腸骨筋か、そのあたりが久しぶりに筋肉痛。
週3バイトでは15,000~2,000歩歩いてるのに、走る筋肉は全然違うところなのねと。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、お味噌汁(しめじ豆腐揚げ)

お昼はお弁当

ほたて炊き込みごはん135g、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ピーマン肉詰め(ケチャップ)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ、クッキー3枚(いただきもの

夜ごはん

野菜肉詰め(ピーマン、茄子)、焼きトマト、玉子焼き、胡瓜ピクルス、淡麗グリーン1,ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal