44.8kg & 運動オフデー

まだ腸腰筋か腸骨筋あたりが筋肉痛なので、焦らず運動オフ。
土日はバイトだから!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん(ごはん100g)、ウインナーほうれん草炒め、人参ジュース

すいか

お昼

ごはん100g、お味噌汁(モロヘイヤ)、麻婆茄子、トマト、キムチ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

ブルーベリースムージー?(ハンドミキサーで、ブルーベリー、ヨーグルト、牛乳、はちみつ)、チョコ

スイカ

夜ごはん

ほたてカレー(ごはん100g)、ピーマン肉詰め2個、ポテトサラダ、玉子焼き、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal