43.8kg 15.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

おし、少し戻せてきた。ガリマッチョまでまだまだ頑張るっ!

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,530kcal

◎朝:200kcal ヨーグルト+グレープフルーツ1/2、パン少し、コーヒー
◎昼:520kcal ごはん、お味噌汁、茄子豚肉味噌炒め、トマト、漬物※詳細ご飯日記
b820h
◎間:220kcal 水ようかん、おせんべい
◎夜:590kcal 納豆ごはん、サラダ、淡麗グリーン×2

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS
夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋のみ30分弱
———————————————————————

明日飲みなのでかるく朝ランしたいところ。早く寝ねば。

スポンサーリンク