46.4kg 17.2% &朝ラン8キロ

せっかく45キロ台が定着してたのに、まずい。
はよ戻さねばと右かかと痛を気にしつつ朝ランへ。
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■今日の食事
◎朝ラン前: アミノバイタル
◎朝ラン後: 紫花豆甘煮+ヨーグルト、ブルーベリー、コーヒー
◎昼: 豆入りシチューリメイクグラタン、雑穀米、野菜ベーコンコンソメスープ
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコマロン184kcal、紫花豆煮豆、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米+たらこ、豚肉セロリガーリック炒め、大根と豆腐の紫蘇ジャコサラダ
黒ラベルx1、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン8キロ→
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→ストレッチ、レッグマジック1分x3セット
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やっぱり右かかとに違和感があるので早め切り上げ。

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