今日はバイトで1時間弱残業で歩数を稼げましたv
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで2万歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-07-30-19-53-41-664_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220730_072227.jpg)
ごはん100g
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1659172894279.jpg)
そうめん(乾麺90g)
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴2粒
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220730_195231.jpg)
この後追加で赤ワイン、お菓子300kcalぐらい
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal