45.8kg 17.9% & ジム

昨日いっぱい食べたけど、まず45キロ台でホッ。
・・・としてる場合じゃねえ!4月は45キロ以下をデフォを目標に!
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■今日のカロリー摂取  1,880kcal~

◎朝:80kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:620kcal ごはん、無印グリーンカレー、サラダ
※詳細ご飯日記
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◎間:180kcal カフェオレ、りんご半分
◎夜:1,000kcal~ 無印グリーンカレー(残り)、豆腐水菜サラダ、のどごし生、ラム(ロック

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→プログラム45分→トレッドミル51分
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距離:8.7km
時間 51:12
ペース 5’51”/km
消費kcal 404kcal

→筋トレマシーン30分ぐらい→ストレッチ15分

下半身

内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12.5×3セット
腹筋
クランチ100回
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
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久々に筋トレしたらズドーンと疲れた。

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