45.8kg 20.7% &引越完了

引越しのドタバタで体重測定&ブログ更新できなかったけど、今日、体重計を引越先で発掘、恐る恐る乗ってみたら酷くなくてホッ。

早くラン再開したいとかあるものの、まずは引越し後の片付け優先!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 

◎昼~間:-kcal お菓子たくさん

夜:kcal  ごはん(ちょび)、ほっけ糠漬け、レタス豆腐海苔サラダ(オリーブオイル+ポン酢)、第三ビア、(追加でワイン、チーズ、クラッカー、みかん)

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今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ