起きたら、何だか体がお疲れモードだったので完全運動オフ。
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今日の運動
朝:ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal サンドイッチ用パン1枚+レタス鳥はむマヨ、人参ジュース、プラム
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-487.jpg)
◎昼:kcal ごはん(90g)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、秋刀魚塩焼き+大根おろし、サラダ+鶏皮カリカリ焼き、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-642.jpg)
◎間:kcal お菓子129kcal、コーヒー、カフェオレ、追加でプラム2個
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-130.jpg)
◎夜:kcal+お酒 厚揚げキャベツにんにく味噌炒め、大根サラダ、金麦糖質オフ1、(追加で)キムチ豆腐、柿の種、赤ワイン
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-177.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g