45.8kg 19.7%

体重【45.8】kg
体脂肪率【19.7】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 1,710kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:320kcalホットケーキ、ヨーグルト、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:410kcal※ご飯日記に詳細
b36h
キャベツとアンチョビのパスタ、人参とほうれん草のコンソメスープ
間:80kcalカフェオレ
夜:600kcal雑穀米、豚シャブサラダ、こんにゃくピリ辛煮、赤ワイン
※追加:300kcal赤ワイン、スライスチーズ

またやってしまった・・
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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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