45.5kg 18.8%

体重【45.5】kg
体脂肪率【18.8】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 2,000kcalぐらい
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:240kcalりんご、ヨーグルト、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:480kcal※ご飯日記に詳細
b35h
雑穀米、キャベツのお味噌汁、牛スジ煮込
間:160kcalカフェオレ、ポッキー
夜:350kcal雑穀米、納豆+大根おろし、キャベツのお味噌汁
夜:450kcal赤ワイン、ポップコーン、鶏胸+じゃが芋のグリル
さらに夜:300kcal赤ワイン、スライスチーズ、海苔w、キャベツ

夜食べ過ぎだバガぁλ……

————————————–
■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ40分
夜:ジム トレッドミル50分※500kcal
————————————–

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

スポンサーリンク