45.8kg 16.4% & 15キロ走

今日も四の五の言わず走っとけーーーー=3
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■今日のカロリー摂取 1,960kcal~

◎朝:260kcal 焼餅x2(海苔と醤油)、ヴァーム
◎昼:490kcal マルちゃん正麺とんこつ+煮豚、トマト、ドライゼロ※詳細ご飯日記
b713h
◎間:410kcal カフェオレ、ヨーグルト、さくらんぼ、マンゴーロールケーキ
◎夜:800kcal~ 豆腐と水菜のサラダ、トマト、枝豆、納豆、ワイン(白→赤

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→走15.6キロ→歩4.29キロ
b713r
距離 15.6km
時間 1:34:07
ペース 6’01”/km
消費kcal 723kcal
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※ラン後に歩いたり走ったり4.29キロ

距離 4.29km
時間 49:05
消費kcal 192kcal
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夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)

今日は20キロ走のつもりだったのに、
途中ちょっと気持ちよくなってペース上げすぎたようで途中でヘバッてしまった。

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