45.4kg 16.8% & ジムへゴー

久しぶりにジムで筋トレ。時間が無くて下半身だけ=3
———————————————–
■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:410kcal ヨーグルト、さくらんぼ、ジェルブレビスケット、コーヒー
◎昼:520kcal 炊き込みごはん、お味噌汁、つぼ鯛、
豆腐と水菜のサラダx2、茄子ポン酢大根おろし※詳細ご飯日記
b714h
◎間:140kcal カフェオレ、さくらんぼ
◎夜:kcal~ ラタトゥイユ、いかげそガーリックバター醤油ソテー、ゴボウサラダ
ワイン(白→赤

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(走15分)→ストレッチ→筋トレ40分→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

腹筋 クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋・腹斜筋 左右 各10x3セット

ダウン(バイク10分)→ストレッチ

スポンサーリンク