45.8kg 15.6% 10キロ走

今日もひたすら走ーーーー
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■今日のカロリー摂取 2,220kcal~ (゜Д゜)クワッ

◎朝:310kcal ジェルブレビスケット+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal 冷やしラーメン、きんぴらごぼう※詳細ご飯日記
b715h
◎間:480kcal? パフェ、コーヒー
◎夜:900kcal~ 野菜と茹で鳥のサラダ、きんぴら、納豆、
モヒート、ラムロックたくさん(←今ここ

お酒のカロリーが500kcal近くかな・・
糖質制限は蒸留酒OK、って言うけど、程度があるよな_| ̄|○
こうなれば、、お酒を飲んだらすぐガクッ。とすぐ眠くなるように、
運動をモリモリで追い込んで疲れまくるしか無いかと。
酒飲む時間はあるんだから・・!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: 外ラン10キロ→腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→ストレッチ
b715r
距離 10km
時間 59:00
ペース 5’52”/km
消費kcal 465kcal

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