45.5kg 22.7% & バイト

体脂肪がやばいよ!
明日は天気が良いので走りたいけど、筋トレやった方がいいかな(悩

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろし紫蘇ごはん(100g)、ウインナー2本、根菜お味噌汁

お昼はおべんと

梅おにぎり120g、根菜お味噌汁、焼鮭、アスパラ(下にマヨ

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン120kcal、クッキー2枚、チョコ

晩ご飯

豚肉アスパラバターポン酢焼き、根菜お味噌汁、お菓子色々、ハイボールx2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal