45.6kg 22.4% &7キロ走

バイト休みの今日、走るより筋トレした方が良いかなあと迷ったけど、あまりに良い天気なのでさくっと走りに。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → お花見ラン7キロ → ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけごはん(100g)、ウインナー、人参ジュース、さくらんぼジャム+ヨーグルト、(ラン前にVaam20kcal)

お昼

冷し中華(生麺100g、ハム、胡瓜、レタス、カニカマ)

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、マドレーヌ160kcal、チョコ2粒

晩ご飯

ピザ1枚、レタスサラダ、スパゲティサラダ、淡麗グリーン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal