46.4kg 20% &バイト

今日もバイトで歩く歩く。
明日もバイトだ行ってきます。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで16,000歩

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、コーヒー

昼:kcal 昆布佃煮おにぎり120g、鶏団子と豆乳のシチュー、鮭フライ、豚肉入りきんぴら、椎茸含め煮、ポテサラ、ブロッコリー ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、お菓子160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豚玉お好み焼き、鶏団子豆乳シチュー、ポテサラ、金麦糖質オフ1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g