46.3kg 18.4% &21キロ走

45キロ台キープできず。。

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残89キロ
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■今日のごはん

◎朝: 餅1(海苔さとう醤油)、アミノバイタル
◎昼: カニカマレタスチャーハン(米150g)、トマトアボカドサラダ、乳酸キャベツ、ノンアルビア、ごはん日記はこちら

◎間: おせんべい80kcal、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん(米80g)、餃子6個、厚揚げ白菜煮、トマトアボカドサラダ、金麦糖質オフ1、ハイボール~
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ノンアルビア付きのお昼のチャーハンに、お米150gは多かった。
今度は130gぐらいで小分け冷凍しとこう。。。腹八分腹八分!

■今日の運動
朝: 12キロ走+9キロ走+1キロウォーク

ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※21キロ走+1キロウォーク消費カロリー:967kcal

今日は20キロ走のつもりで走ったものの、
昨日から肩こりが酷くて走っていてもきつかったので、12キロで一回中止。

その場で肩回しなどストレッチをみっちりやってから再開。
最後の1キロは暑くてヘトヘトになりウォーキングに。

30キロ走の時より疲れた・・疲労がとれてないのかも。