フルまであと1週間だ・・・わくわくしてきたよ！
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：160kcal ウィダーインゼリー、柿
◎昼：590kcal 舞茸ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、
ゴーヤチャンプルー、トマト※詳細ご飯日記
◎間：kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎夜：kcal 麻婆豆腐、鶏手羽とじゃが芋のグリル、ウイスキーソーダ割り、ワイン（白、赤
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→朝ラン12キロ→歩3キロ（22分）
→ストレッチ、アイシング
距離 12.3km
時間 1：15：47
ペース 6’07”/km
消費kcal 565kcaｌ
午後： 腹筋（クランチ100、下腹100、足上げ30）→
ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレマシーン40分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×6セット 40ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋、背筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
腹斜筋10回ｘ3
背筋10回ｘ3