44.1kg 14.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%
◎2月平均 体重:43.93kg , 体脂肪:13.68%

炭水化物摂取頑張り中(カーボローディング
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■今日1日のカロリー摂取 1,620kcal

◎朝:100kcal キウイ、ブルーベリー、ヨーグルト
◎間:440kcal 朝マック(エッグマックマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー)
◎昼:500kcal? パン(×写真の倍+スプレッド、クリームチーズ)、ほうれん草、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b38h
◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:500kcal バーリアル糖質50%オフ、タジン鍋、パン少し

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: リハビリ筋トレ30分→外ラン35分→ストレッチみっちり、アイシング
b38r
距離 5.97km
時間 35:20
ペース 05’55”/km
消費カロリー 270kcal
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恐々ながら、外ランに出た。
ゆーっくりゆっくり・・少ーし痛いけど、あのカキッ、と来る痛さは無くなったような?
ただ、スネの痛みは出なかったし体は軽く感じたのは良かった!
引き続き、明日もあさってもストレッチとマッサージ、アイシングをみっちりと。

そんな亀ペースにもかかわらず、調子良い時ぐらいのペースで記録されてるのは
残念ながら、新しいipodが未調整だから。
きっとフルのスタートからゴールまで、50キロぐらい走った事になってるのではと予測。

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