46.2kg 18.9% &ウォーキング7キロ

体脂肪が乱高下。
心折れるな、と今朝は晴れたのでウォーキングに。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
———————————-
■今日の食事 1,490kcal+お酒~

◎朝:100kcal ブルーベリー、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:630kcal ごはん、小松菜と揚げのお味噌汁、さば文化干1/3+大根おろし
さつま芋甘酢、カニカマとわかめの酢の物 ごはん日記はこちら
h
◎間:190kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:570kcal 納豆ごはん、さば文化干1/3+大根おろし、さつま芋甘酢
スーパードライx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ウォーキング7.5キロ→ストレッチ
—————————————

今日は足の痛みがさほど気にならなかったので、
ウォーキングの最後に500mほど走ってみて楽しかった。
早く走りたいけど、走り終えると少し左膝がジンジンしたのでまだ慎重に。

スポンサーリンク