46.2kg 20.6% &バイト

昨日ストンと落ちたのは何だったのか・・
つか筋肉も落ちてるよなと、体型を見て思う。

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5月の目標

運動目標

今月は体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を4月以上に見る(※4月は2回クリア、5月は1回)
体脂肪は20%を切る(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ、バイトで2万歩越え(帰宅直後の数値)

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ごはん100g+目玉焼き(塩胡椒+めんつゆ)、鍋キューブスープカレーの素で(鶏団子、キャベツ、しめじ)、コーヒー

昼:kcal 梅入りおにぎり(120g)、鍋キューブスープカレーの素で(鶏団子、キャベツ、しめじ)、タラフライ、ひじき煮、こごみ胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコパイ156kcal

夜:kcal+お酒 ごはん少し(60g)、にしん一夜干し(半身)、鍋キューブスープカレーの素で(鶏団子、キャベツ、しめじ)、黒豆入りかまぼこ、フキと揚げカマ煮、こごみ胡麻和え、ハイボール2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g