47.3kg 20.2% &10キロジョグ

明日から週末も天気が荒れるという予報。
今日、晴れてるうちに走っておこうと10キロコースに。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,370kcal+お酒

◎朝:150kcal ブルーベリー+ジャム+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:420kcal ごはん、お味噌汁(白菜、えのき、しめじ、揚げ)、焼鮭大根おろし、
おから煮、サラダ(レタス、水菜、紫蘇、大根、トマト、紫蘇ドレ)
ごはん日記はこちら
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◎間:200cal アーモンド、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal 炊き込みごはん、生ラム塩コショウ焼き、キムチ豆腐、サラダ
一番搾り350mlx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロジョグ→
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ストレッチ

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