45.8kg 21.4% &バイト五日目

バイト五日目、今日はあまり体を動かさないポジションだったので、良い運動にはならず、残念!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal キウイ+ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん(90g)、カニすり身汁(カニすり身、白菜、えのき、豆苗)、アジ干物、スパゲティサラダ  ※サラダとすり身汁おかわり

間:kcal チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー

夜:kcal  レタスと鶏むね焼きのゴママヨサラダ、焼き絹揚げ、カニすり身汁、スパゲティサラダ、赤ワインx2、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ