45.8kg 20.8% バイト六日目

バイト六日目、今日は暇で体をあまり動かせずカロリー消費が怪しい。
あれだ、忙しい方が時間を忘れられていいな!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト、人参+オリーブオイル

◎昼:-kcal  アボカドツナ丼(わさび醤油)ごはん100g、キャベツ揚げお味噌汁、スパゲティサラダ、ブロッコリー

間:kcal チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー

夜:kcal  塩鯖、胡瓜三五八漬け、ゆで卵、ハイボール

ポップコーン

追加でハイボールx2、スパゲティサラダ、アボカドわさび醤油、鶏ハム

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ