45.9kg 18.3% &12キロ走

よし、45キロ台!
そしてランノルマをこなさねばと朝ラン。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り14キロ
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■今日のごはん

◎朝: たらこごはん、(ラン後)ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: マルちゃん正麺トマトだれ冷し、わかめスープ ごはん日記はこちら
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◎間: フィナンシェ(頂き物)x2、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: ソーメンチャンプルー(サバ缶、ニラ)、キムチ納豆
白ワイン炭酸割x1、赤ワインx2.、ハイボール~

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■今日の運動

朝: 12.3キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチポールでストレッチ
※12.3キロ走消費カロリー:593kcal

走る前にコレウスフォルスコリ、5日目。
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ほんとはもう少し距離を稼ぐつもりが、
6キロ過ぎた辺りで少し腰痛が出たので早めに折り返し。
残り14キロ、戻ってから湿布もストレッチもしたけどまだ少し痛くて不安。

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