46.9kg 21.2% &5キロ走+プランク

はーー!また振り出しです_| ̄|○

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 5.5キロ走(4キロジョグ+200m坂道ダッシュ2本+1.1キロダウン)→ ストレッチ

プランク中級24日目再トライ、ストレートアームプランク2分20秒後のプランク2分30秒がきつすぎてギブ、プランクを途中から膝つきプランクにしてしまう。できるまで何度でも再トライだな。。

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→お腹痩せアプリ中級23日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、チビおはぎ、人参もち、おでん(x倍量おかわり)

昼:kcal おでん、さつま芋ベーコンマヨマスタードサラダ、小松菜お浸し ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子154kcal、カルピス50kcal

夜:kcal+お酒 おでん、チビおはぎ、さつま芋ベーコンマヨマスタードサラダ、豆腐水菜サラダ、ハイボール1、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g