47.1kg 21.5% &20キロLSD

えええ47キロ台_| ̄|○

うーむ、昨日はお昼の炭水化物も抜いたのに。
あれだ、おでんの練り物の糖分とか塩分とかかな。。

で、ちょっとやさぐれ気分になったけど晴れていたのでラン目標だけはクリアせねばとロング走に。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチ→ 20キロLSD走→ ストレッチ

プランクとお腹痩せはさぼり。
レベルアップするときつくなってきて、どっちもきついのでやる時躊躇してしまう。はー、己に甘いわ!!

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ごはん100g+目玉焼き(塩胡椒、麺つゆ)

昼:kcal チャルメラ バリカタ麺豚骨303kcal (水菜、紅生姜、煮豚) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子154kcal、カルピス50kcal

夜:kcal+お酒 おでん、煮豚、かっぱえびせん1/2袋215kcalぐらい(やけくそ?)、金麦糖質オフ1,ハイボール1、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g