47.1kg 21.5% &運動オフデー

昨日20キロ走ったのに数値がピクリとも動かん_| ̄|○
なんだかやる気スイッチも入らず、やさぐれモードで完全運動オフにした。

明日からまた。

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3月の目標

運動目標

・週に30キロ以上走る(x4週で120キロ以上)
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない

体重・体脂肪の目標

・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20%を切る日を増やす

今日の運動

朝:ストレッチのみ

プランク24日目(再チャレ2回目)さぼり

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プランクワークアウトで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参りんごジュース、りんご1/2+ヨーグルト、さくらんぼジャム、人参もち

昼:kcal いくらごはん(ごはん100g)、小松菜と揚げのお味噌汁、胡瓜三五八漬 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、かっぱえびせん1/2袋(215kcalぐらい)←これだ

夜:kcal+お酒 鶏むねピカタ、サラダ、小松菜辛子醤油和え、キムチ、ハイボール1、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g