まずい、また46キロ台に振れてしまった。
私の体、ほんとこのぐらいの数値が好きなんだな。
ここから抜け出すには、強い意志が必要なんだ。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal さくらんぼジャム+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん90ｇ、モロヘイヤお味噌汁、トマト、糠にしん＋大根おろし、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え ごはん日記はこちら
◎間：-kcal しるこサンド8枚ぐらい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal ジンギスカン（ラム、茄子、ピーマン）、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和えｘ2 、第三ビアｘ1、（この後）チーズ、チータラ、焼き豚、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ