46.3kg 21%

まずい、また46キロ台に振れてしまった。
私の体、ほんとこのぐらいの数値が好きなんだな。

ここから抜け出すには、強い意志が必要なんだ。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal さくらんぼジャム+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん90g、モロヘイヤお味噌汁、トマト、糠にしん+大根おろし、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え ごはん日記はこちら

◎間:-kcal しるこサンド8枚ぐらい、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal  ジンギスカン(ラム、茄子、ピーマン)、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和えx2 、第三ビアx1、(この後)チーズ、チータラ、焼き豚、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ