45.9kg 19.8%

お腹がスッキリして45キロ台に、おし!
でも今日は運動時間がとれず、そして昨日の下半身の筋トレが甘かったか全然筋肉痛にならず。二日前のクローディアの腹筋で、未だにお腹は筋肉痛だけど!

そしてお菓子癖がついてるのを何とかしたい。
けっこう食べてるのに、夜になるとビアのつまみにとポテチとか食べたくなる。

もちろん、家にはストックせず我慢。
ポテチ食べるなら豆腐を食べろ自分、と言い聞かし。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal マルタイ棒ラーメン、みよしの餃子1/3袋 ごはん日記はこちら

◎間:-kcal お菓子、コーヒー、(お菓子は写真と同量ぐらい追加で食べる)

夜:kcal みよしの餃子2/3袋、キャベツと鶏むねと塩昆布ごま油和え、第三ビアx1、(この後)チーズ、チータラ、豆腐サラダ(レタス、豆腐、海苔、ポン酢、オリーブオイル)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ