46.4kg 21.4% &バイト18日目22,352歩

バイト残業4時間で22,352歩稼ぐ。おし。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal バナナ+ヨーグルト、鍋キューブ味噌豚骨スープ1杯

昼:kcal  混ぜ込みふりかけおにぎり、鍋キューブ味噌豚骨で(鶏団子、豆腐、白菜、えのき、椎茸)、鮭、(昨日の残りの)大根ひき肉煮、長芋しめじバター醤油炒め  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ビスコとかお菓子180kcalぐらい

夜:kcal+お酒  ほっけ半身+柚子胡椒、キムチ豆腐、魚肉ソーセージ2、 鍋キューブ味噌豚骨スープ1杯 、第三ビアx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g