45.8kg 20.2% &運動オフデー

久し振りに45キロ台!昨日の残業4時間が効いたか。でも朝にこむら返りしたり、脱水もあるみたい。

そして今日はクリスマスイブなので、という名目のもとに高カロリー摂取。
高カロリー、かつ高糖質ね(汗)。まあたまには!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけパン1枚(塩胡椒、醤油)、プラムジャム+ヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal  市販ピザ+追加トッピングで480kcal?、サラダ(レタス、ブロッコリー、くるみ)  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、アイス270kcal

夜:kcal+お酒  鶏もも唐揚げ、南瓜チーズ餃子の皮揚げ、おさつどきっ(323kcal) 、第三ビアx1、追加で赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g