46.1kg 22.8% & バイト19日目22,184歩

体脂肪が爆上がり(汗

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ

バイトで歩数を稼ぐ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 混ぜ込みごはんおにぎり(80g)、 お味噌汁(白菜、大根、えのき、揚げ)

昼:kcal 混ぜ込みごはんおにぎり110g、お味噌汁(朝と同じ)、鶏もも唐揚げ、ほうれん草と卵の塩胡椒炒め  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子230kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豚軟骨と鶏砂肝の塩胡椒炒め、レタスとクルミのゴママヨサラダ、 お味噌汁(朝と同じ)、白ワインx2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g