45.8kg 17.1% &3キロ走

昨日かぼちゃを食べすぎました、と朝ランへ。
時間が無くて3キロだけだけど、
昨日の20キロ走のダメージか左膝にピキッと痛みが(汗

11月目標 平均を44キロ後半に
11月ラン目標 最低180キロ →残17キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 野菜ベーコンコンソメでチーズリゾット、乳酸キャベツサラダ、スコップ南瓜コロッケ ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブまろやか豆乳(白菜、きのこ、鶏団子、鶏もも)、大根豚肉煮物、白ワイン炭酸割x2、赤ワイン~

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■今日の運動
朝: 3キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※3キロ走消費カロリー:150kcal

昨日、雪で浸水してしまったランシューズ。
まだ完全に乾いていなかったけど、3キロだけなので不快でも無く。
でも、やっぱり今後の事を考え雪用シューズを買いました!

上級者用のスノーターサーだけど、たまに3キロとか5キロの短距離に。
届くのが楽しみだ♪♪♪ ウエアも欲しい♪(←え

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