パン食べすぎて未測定&15キロ走

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

体調も良いし、とっても良い天気だったので走ってきた。
昨日の分のカロリーも消費せねばと(汗
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■今日のカロリー摂取 1,810kcal~

◎朝:200kcal パン少し、プルーン+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal パン+チーズ、温野菜とチキンのサラダ、キャベツベーコンコンソメスープ
※詳細ご飯日記
b1027h
◎間:160kcal チョコパイ
◎夜:650kcal レバニラ炒め、温野菜とチキンのサラダ、梅酒、金のオフ
◎晩酌:300kcal~ ワイン、クラッカー (※予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー)→外ジョグ1時間39分→ストレッチ
b1027r
距離 14.7km
時間 1:36:19
ペース 06’33”/km
消費kcal 679kcal
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今日は7キロ越えるまでずっと左スネが痛くてピッチを上げられなかったので
もう練習というよりもカロリー消費ランという事に決めてのんびり走る。
10キロ超えから足が別人のように軽くなる。
去年もこれで悩まされたということは、進歩が無いということか_| ̄|○

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