昨日から腰が痛い。
つかだまってたら痛くないけど、椅子から立ち上がった直後がマジ歩けないほど痛い。
このストレッチをしたら良くなるので今日は何度も。
そんな腰なので運動はオフ、でも今日はバイトの日と同じぐらい歩く。
タイヤ交換と車の点検でディーラーに車を4時間ぐらい預けたので、ディーラー近くの商業施設をうろうろしまくって来たのだ。
そう、ずっと歩いても腰の痛みは無いのに、一回座ったらアウト。
立ち上がったら歩けない・・
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
腰痛ストレッチたくさん、商業施設ウロウロで18,000歩
今日のごはん
朝ごはん
人参りんごジュース、ヨーグルト+冷凍ブルーベリー
お昼ごはん
スープカレー（鶏もも、茄子、じゃが芋、人参、南瓜）、ごはんｘお代わりで200ｇ、ルイボスティー
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、飴2粒
晩酌開始の図
ゴーヤチャンプルー、行者にんにく餃子、納豆、ハイボール、（追加で）チョコパイ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal